Spannendes über die Bandscheibe

Wer freut sich nicht darauf?

Endlich Wochenende und etwas länger schlafen? - Und dann kommt man kaum aus dem Bett. Der untere Rücken fühlt sich steif und unbeweglich an, das Bücken oder Socken anziehen ist eine Qual. Nach zwei Stunden ist kaum mehr was zu spüren, die Beweglichkeit ist wieder da.

Was hat das mit der Bandscheibe zu tun?

Die Bandscheibe kann man gut mit einem Schwamm vergleichen. Sie wird durch Flüssigkeitsbewegungen ernährt und besteht zu einem Großteil aus Wasser. Kommt die Schwerkraft zur Wirkung, wird die Flüssigkeit aus der Bandscheibe herausgepresst. Dies geschieht meist in aufrechter Position, beim Gehen, Üben und beim Bewegen. Bewegung wie zum Beispiel schnelles Gehen oder Nordic Walking dienen also nicht nur zum Training des Herz-Kreislauf Systems sondern tragen auch perfekt zur Ernährung der Bandscheibe bei.

Fällt die Schwerkraftwirkung weg und befindet man sich in einer Ruheposition wie zum Beispiel im Liegen, füllt sich die Bandscheibe wieder mit Flüssigkeit – zirka sechs Stunden sind zur vollständigen Füllung notwendig. Kommt man einige Tage hintereinander zu wenig Bewegung oder verbringt man längere Zeit im Liegen, kann es bei einer leichten Degeneration der Bandscheibe zu diesem Steifigkeitsgefühl kommen. 

Was hilft?

Bewegen, bewegen, bewegen – um die Bandscheiben zu „lockern“! Am besten beginnen Sie damit gleich im Bett vor dem Aufstehen. Meist reichen 5-10 Minuten der folgenden Übungen um eine Linderung der Beschwerden herbei zu führen! Führen Sie folgende Übungen durch und probieren Sie es aus – Sie werden sehen, es funktioniert!

Beckenkippen

Seitenlage, die Beine leicht anbeugen. Ziehen Sie abwechselnd das Schambein in Richtung Nase = Becken wird dadurch nach hinten gekippt. Anschließend strecken Sie das Schambein nach unten = Becken wird nach vorne gekippt. Wechseln Sie die zwei Bewegungsrichtungen in einem angenehmen Tempo ab. Führen Sie die Bewegung im schmerzfreien Bereich aus.

 Hubfreie Mobilisation der Lendenwirbelsäule in Rückenlage

Rückenlage, die Knie bleiben gestreckt. Schieben Sie in einem angenehmen Tempo die rechte und linke Ferse abwechselnd nach unten. So entsteht eine Sanfte Seitneigung in der Lendenwirbelsäule. Ist es mit gestreckten Beinen unangenehm, versuchen Sie es mit aufgestellten Beinen.