Ein kurzes knackiges Work out das den Körper RICHTIG fordert:
Trainiert wird mit verschiedenen Geräten oder dem eigenen Körpergewicht. Geeignet ist HIIT für alle gesunden und motivierten Leute. Durch die Möglichkeit, die Intensität selbst zu bestimmen, kann jeder in seiner Leistungsstufe trainieren. Zielsetzung: Fettabbau (durch hohen Nachverbrennungseffekt), Erhöhung der Leistungsfähigkeit, Erhöhung der Laktattoleranz, Verbesserung der Kondition. Idealerweise werden Übungen gewählt, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden.
Beim Intervalltraining sollte man vor dem Start mindestens 5 Minuten aufwärmen und dann zu Beginn ein Intervall von 8-12 Zyklen zu je 30 Sekunden mit 1 Minute Pause durchführen. Leichtes Ausdauertraining zum Beispiel am Rad eignen sich als cool down. Häufigkeit: max. 1x/Woche
PT Miroslav Plesnik
