Gerade in diesen herausfordernden Zeiten ist es wichtig Genuss und Entspannung in den Alltag einzubauen. Wir empfehlen Ihnen einen achtsamen Spaziergang.
Bitte halten Sie sich dabei selbstverständlich an die geltenden Ausgangsregeln.
- Halten Sie unbedingt großen Abstand zu anderen Menschen.
- Suchen Sie die am wenigsten frequentierte Orte auf.
- Gehen Sie zu Tageszeiten an die frische Luft, wenn kaum jemand draußen ist.
- Bleiben Sie nur kurz draußen und genießen Sie diese Zeit umso intensiver mit einem Achtsamkeitsspaziergang.
Anleitung für einen Achtsamkeitsspaziergang
Suchen Sie sich ein einsames Stück Natur.
Machen Sie einige ruhige Atemzüge. Spüren Sie, wie sich die Luft beim Einatmen in Ihnen ausbreitet, Sie beruhigt und Sie Ihre Aufmerksamkeit sammeln können. Beginnen Sie nun langsam und ruhig zu gehen, achten Sie dabei aber weiter auf die Atmung!
Was spüren Sie? Wie fühlt sich der Boden unter Ihnen an? Wie fühlt sich Ihr Körper an? Ist es kühl oder spüren Sie die warmen Sonnenstrahlen?
Achten Sie auch auf den Geruchssinn: Was riechen Sie? Riecht es nach Gras, nach Regen?
Schauen Sie sich um: Was sehen Sie? Den blauen Himmel? Wolken? Blumen oder zartgrüne Blätter?
Gehen Sie langsam weiter und lauschen Sie konzentriert in Ihre Umgebung hinein: Was hören Sie? Hören Sie Vogelgezwitscher? Den Wind?
Was nehmen Sie mit Ihrer ganzen aktiven Achtsamkeit, dem ganzen Körper und allen Sinnen wahr?
Genießen Sie die Sinneseindrücke und das wohlige Gefühl, das sich in Ihnen ausbreitet! Mit ein wenig Übung können Sie jeden Weg, den Sie zu Fuß zurücklegen, zu einem Achtsamkeitsspaziergang machen. Überall können Sie die Gehzeit nutzen, um sich auf sich und die eigenen Sinne zu konzentrieren und Ruhe zu finden.
