Was sind Atemhilfsmuskeln?
Das Zwerchfell ist unser Hauptatemmuskel und liegt am unteren Ende unseres Brustkorbes. Bei der Einatmung spannt sich diese Muskel-Sehnen-Platte und lockert sich bei der Ausatmung. Die sogenannten Atemhilfsmuskeln entsprechen der Rumpfmuskulatur und wie der Name sagt - unterstützen sie beim Atmen. Die vordere Hals-, Nacken- und Brustmuskulatur helfen uns vor allem beim Einatmen. Bauch- und Rückenmuskulatur hingegen unterstützen die Ausatmung.
Um dies selbst auszuprobieren, setzen Sie sich aufrecht hin. Stellen Sie beide Beine auf den Boden und legen Ihre Hände auf den Bauch. Nun atmen Sie tief ein und versuchen im Anschluss die Ausatmung so lang wie möglich auszuüben. Am Ende der Ausatmung werden Sie merken, dass die Bauchmuskultur sich langsam mit anspannt, und die Ausatmung dadurch intensiviert und verlängert wird.
Warum ist eine Lockerung der Atemhilfsmuskulatur wichtig?
Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass eine Muskulatur mit einem hohen Muskeltonus, also einer hohen Muskelspannung eine geringere Kraftentwicklung aufzeigt und auch eine geringere Muskelausdauer hat. So ist es auch mit der Atemhilfsmuskulatur. Wenn diese nicht ausreichend gelockert ist, KANN es zu einer Beeinträchtigung der Atmung führen.
Folgende zwei Übungen dienen zum Dehnen und Lockern der Atemhilfsmuskulatur. Sie können diese entweder im aufrechten Sitz oder im Stehen durchführen. Bitte beachten Sie, dass die Übungen im schmerzfreien Bereich bleiben.
Lockerung der Nackenmuskulatur
- Zum Lockern der Nackenmuskulatur ziehen Sie beide Schultern kräftig nach oben zu Ihren Ohren. Halten Sie diese Spannung für zirka 5 Sekunden. Danach zählen Sie wiederum von Fünf herunter. Währenddessen senken Sie Ihre Schultern Schritt für Schritt wieder. Am Ende legen Sie Ihre Schultern und den Schultergürtel ganz entspannt am Oberkörper ab. Wiederholen Sie diese Übungen 5 Mal.
Lockerung der Halsmuskulatur
- Zum Lockern der Halsmuskulatur neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite, währenddessen bleiben Ihre Schultern ganz entspannt. Ihre rechte Hand legen Sie am linken Schlüsselbein an. Spüren Sie nun, wie sich der Zug im vorderen Bereich des Halses verstärkt. In dieser Position können Sie bis zu 30 Sekunden verweilen. Danach wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite.
Viel Freude beim Ausprobieren!
Team der Therapie
Herz-Kreislauf-Zentrum Groß Gerungs
