Besonders jetzt zum Jahreswechsel sprudelt es bei vielen nur so an Motivation für neue Vorsätze. Eine Gewichtsabnahme steht dabei oftmals ganz oben auf der Liste der Ziele. Doch Vorsicht! Abnehmen heißt mehr, als blind eine Diät zu verfolgen.
Diäten sind in sozialen Medien stark präsent, umso schwerer fällt es, nicht auf sie hereinzufallen und an ihre vielversprechende Wirkung zu glauben. Doch wer von Ihnen hat schon einmal versucht, mithilfe einer Diät abzunehmen? Und wer von Ihnen, der diese Frage mit „Ja“ beantwortet, kann behaupten, dass diese Diät auch langfristig Erfolg mit sich brachte?
Warum scheitern Diäten?
Wer schon einmal eine Diät durchgemacht hat, weiß, dass Diäten wenig nachhaltig sind und die Kilos bald wieder in die Höhe schießen. Der Grund dafür ist, dass wir Diäten in den meisten Fällen nicht für eine lange Zeit durchführen können, weil man sich nicht ein Leben lang an sehr strenge Vorgaben wie einen Ernährungsplan halten will bzw. kann. Wer möchte schließlich ein Leben lang Kalorien zählen oder sich nur noch von Kohlsuppe ernähren? Dies ist auch nicht Sinn der Sache, weshalb die Diäten oftmals auf eine gewisse Zeit beschränkt sind.
Unser Körper braucht eine Vielzahl an Nährstoffen, die häufig im Rahmen von sogenannten Crash-Diäten nicht gedeckt werden, da diese zu einseitig sind oder unseren täglichen Energiebedarf weit unterschreiten. Isst man nach einer Diät wieder wie davor oder mehr als bei der Diät, tritt der allseits bekannte Jo-Jo-Effekt ein. Der Grund dafür ist, dass der durch die Diät herabgesetzte Grundumsatz noch immer verringert ist und das „Mehr“ an Nahrung zu einer Art Überfluss führt.
Ein weiterer Grund, weshalb Diäten meist zum Scheitern verurteilt sind ist, dass diese oftmals sehr viele Verbote mit sich bringen. Kleine Naschereien wie Süßigkeiten und Kuchen finden dabei meist keinen Platz. Dies kann dazu führen, dass nach einer gewissen Diät-Dauer der Heißhunger auf Süßes so groß wird, dass man eines Tages die Willenskraft verliert und große Mengen auf einmal verzehrt. Anstelle von kompletten Verboten ist es jedoch sinnvoll, sich zu erlauben, hin und wieder kleine Mengen davon zu naschen. Somit wird der Heißhunger nicht zu groß und man muss sich weniger mit schlechtem Gewissen plagen.
Es geht auch anders!
Gesund und nachhaltig abzunehmen bedeutet, zu einem gesunden Lebens- und Ernährungsstil zu finden. Dies dauert seine Zeit, da dieser womöglich über Jahre verlernt wurde. Eine große Portion GEDULD ist also angesagt. Sie werden nur dann im Abnehmprozess erfolgreich sein, wenn Sie sich dazu eine Ernährungsweise aneignen, die Sie langfristig umsetzen können. Lassen Sie sich von gelegentlichen Stolpersteinen – also Rückschlägen – nicht sofort entmutigen, sondern bleiben Sie am Ball.
Es ist essenziell, dass diese Ernährung vielseitig und abwechslungsreich ist. Probieren Sie oft Neues aus. Doch nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch ausreichend Bewegung, hilft Ihnen, Ihrem Zielgewicht näher zu kommen, ohne dabei zu viel Muskelmasse zu verlieren. Setzen Sie sich dabei realistische und klar definierte Ziele, damit Sie Ihre Motivation aufrecht erhalten. Versuchen Sie, langsam abzunehmen. Nur auf diese Weise können Sie das reduzierte Körpergewicht halten und sind mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.
Viel Erfolg!
Fotos: Anja Raffetseder
Diätologie
Herz-Kreislauf-Zentrum Groß Gerungs
