Barfuß unterwegs: Natürlich gesund

Können Sie sich noch an das letzte Mal erinnern, als Sie Ihre Schuhe ausgezogen und barfuß über eine Wiese gelaufen sind? Als Kind macht man es meist ganz von selbst, doch auch für Erwachsene hat das Barfußgehen viele gesundheitliche Vorteile.

Der menschliche Fuß ist ein komplexes Meisterwerk: 26 Knochen, 107 Bändern und 19 Muskeln arbeiten präzise zusammen. Dank des perfekten Zusammenspiels dieser Strukturen, kann der Fuß seine Funktionen als Stoßdämpfer, Stütz- und Fortbewegungsorgan wahrnehmen – vorausgesetzt, er ist ausreichend stabil.

Wenn wir barfuß gehen, wird die innere Muskulatur der Füße sowie die Unterschenkelmuskulatur stärker gefordert als beim Gehen mit Schuhen, da sich die Füße ständig an die verschiedenen Untergründe und Unebenheiten anpassen müssen.

Regelmäßiges Barfußgehen fordert die Fuß- und Beinmuskulatur und verbessert die Funktionalität. Der Fuß wird belastbarer und widerstandsfähiger gegen Verletzungen.

Wichtige Vorteile auf einen Blick:

Barfußgehen sorgt für eine bessere Wahrnehmung über die Fußsohle und stimuliert das Gehirn.
Barfußgehen verbessert die Beweglichkeit des Fußes und des Sprunggelenks.
Barfußgehen stärkt das Längsgewölbe und das Quergewölbe des Fußes und kann so Platt-, Senk- und Spreizfüßen vorbeugen.
Barfußgehen schult die intermuskuläre und intramuskuläre Koordination: Muskeln reagieren schneller, stärker und ihrer Funktion entsprechend.

Wichtig: Wer konventionelles Schuhwerk gewohnt ist, sollte mit dem Barfußgehen langsam beginnen, um Überlastung zu vermeiden.

Tipps für gesunde Füße

Unsere Füße leisten täglich viel und verdienen entsprechende Pflege:

Regelmäßiges Wechseln von Socken und Schuhen, auch mal offene Schuhe tragen
Öfter barfuß gehen
Nach dem Waschen die Füße und Zehenzwischenräume gut trocknen und regelmäßig eincremen
Kneipp-Wechselbäder oder warme und kalte Güsse unter der Dusche, um die Durchblutung anzuregen
Massieren der Füße mit z. B. einem Igelball oder mit den Händen

Zum Abschluss nun einige Übungsbeispiele, um die Fußmuskulatur zu stärken. Diese können Sie barfuß vor oder nach dem „Barfuß-Spaziergang“ durchführen.

Einfache Übungen zur Kräftigung der Fußmuskulatur

Zehenstand (Kräftigung der Wadenmuskulatur)

Fersen hochstemmen in den Zehenstand.
Fersen langsam absenken.

Bemerkung: Auf korrekte Stellung der Beinlängsachse achten.

Sonnenaufgang (Stabilisation des Fußlängsgewölbes)

Inneres Fußlängsgewölbe leicht hochziehen («Sonnenaufgang»).
Fußgewölbe wieder absenken.

Bemerkung: Bodenkontakt mit Ferse, Groß- und Kleinzehenballen während der Ausführung beibehalten. Zehen lockerlassen. 3-Punkte-Belastung auf Ferse sowie Groß- und Kleinzehenballen kontrollieren. Es sind nur kleine Bewegungen sichtbar. Anfangs ist eventuell nur eine Spannung im Fußlängsgewölbe spürbar.

Fersenstand (Kräftigung der Fußhebermuskulatur)

Vorfuß hochziehen in den Fersenstand.
Vorfuß langsam absenken.

Bemerkung: Knie leicht gebeugt halten.

Rund um den Fuß (Kräftigung der gesamten Unterschenkelmuskulatur)

Auf den Zehenspitzen beginnend («Zehenstand»),
über die Fußaußenseite («Sonnenaufgang»),
auf die Ferse rollen («Fersenstand»),
dann über die Innenseite («Fußaußenrand hochziehen») wieder auf die Zehenspitzen kommen («Zehenstand»).

Bemerkung: Möglichst fein gestaltete Übergänge von einer Fußposition zur nächsten ausführen.